10 CONSEJOS PARA UNA LECTURA ELECTRÓNICA CORRECTA

El Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas recomienda tener en cuenta una serie de pautas al utilizar dispositivos electrónicos:   

1 - Haz descansos periódicos. Lo recomendable es realizar una pausa de cinco minutos por cada hora de lectura.  

2 - Los trastornos relacionados con el Síndrome de Fatiga Visual son provocados por trabajar reiteradamente a la misma distancia. Para relajar la musculatura ocular, alterna la visión entre un objeto cercano y otro lejano (mirando por la ventana, por ejemplo).  

3 - Recuerda que es necesario parpadear, ya que, debido a la concentración, solemos hacerlo mucho menos de lo normal. Si la frecuencia media del parpadeo es de veinte veces por minuto, cuando fijamos la visión solemos hacerlo sólo cinco veces por minuto. Si aun así notas sequedad en los ojos, tu óptico-optometrista te puede recomendar algún colirio.  

4 - Asegúrate de que tienes la luz apropiada, mejor si es natural, pero recuerda que el exceso de luz también puede ser perjudicial. No coloques la pantalla de frente o de espaldas a una ventana o cualquier fuente de luz directa: opta por una iluminación lateral y evita los reflejos. Es importante tener en cuenta la posición de la pantalla respecto a las fuentes de luz.  

5 - Ajusta el brillo y contraste de la pantalla para que esté en consonancia con la iluminación de la zona de trabajo. Reducir una luz ambiental excesiva nos permitirá suavizar el brillo del monitor, mejorando así la visualización del texto.

6 - Si nuestro monitor lo permite, deberíamos aumentar la velocidad de refresco de la pantalla: 70-75 Hz se considera una buena medida para reducir la fatiga visual.

7 - Mantén el monitor de tu ordenador a unos 60 cm de distancia y ligeramente por debajo del nivel de los ojos. Presta atención a los niños, ya que por su estatura pueden encontrar la pantalla demasiado alta. Si utilizas un e-book, mantenlo a unos 35-40 cm de distancia de los ojos.

8 - Dentro de lo posible, ajusta el tamaño de la letra.

9 - No utilices los dispositivos electrónicos cuando te encuentres muy cansado.

10 - No olvides someterte a una revisión visual anual. Defectos no corregidos, incluso de pequeña magnitud, como la hipermetropía, la vista cansada o el astigmatismo, así como disfunciones en la acomodación o la visión binocular, pueden contribuir a que aparezcan síntomas molestos en visión próxima. Ante cualquier problema o duda, consulta con tu óptico-optometrista.

Impacto en la visión infantil

Hasta hace poco tiempo los dispositivos electrónicos eran patrimonio casi exclusivo de los adultos, pero actualmente los más jóvenes ya no se despegan de ellos, ni en la escuela ni en casa ni con sus amigos. Según Carlos Bonafont Delgado, coordinador de la Vocalía Multimedia del Consejo General de Colegios de Ópticos-Optometristas, "los niños tienen una capacidad enorme para adaptarse al estrés visual y aguantar la fatiga cuando algo les interesa y, por ello, son más susceptibles de sufrir complicaciones derivadas del uso de ordenadores o videoconsolas".

Fuente: CNOO - Colegio Nacional de Ópticos Optometristas